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强迫心理的自我缓解方法

  导读:现在社会节奏越来越快,压力越来越大,强迫症的发病率也不断上升。有没有什么办法能够让自己缓解压力和严重心情形成的强迫心理呢。

强迫心理的自我缓解方法

  现代社会的竞赛日趋剧烈,高度严重的作业日子节奏和过度的压力导致了具有强迫心思的人越来越多,这也是强迫症发病率不断上升的直接要素。现在,强迫症现已被列入严重影响都市人群日子质量的四大精力障碍之一,成为21世纪精力心思疾病研讨的要点。

  近几年来,强迫症患者的作业和年纪都呈现了明显变化,年青的白领阶层发病率越来越高,值得重视的是他们中有相当一部分是自加压力的完美主义寻求者或自以为是的偏执狂,往往是在不经意中为自己设下了逼迫症的精力圈套。

  专家以为:白领人群逼迫症的诱因首要是严重焦虑软弱偏执寻求完美。 从心思学视点,逼迫症是以重复呈现逼迫观念和逼迫动作为基本特征的一种神经症障碍。患者体验到冲动和观念来自于自我,意识到逼迫症状是异常的,但又无法脱节。现在,逼迫症发病率约占人口的0.05‰,男性多于女人,脑力劳动者所占比例越来越大。

  强迫心理的诱因

  关于强迫症的诱因,一般以为精力要素为首要发病原因。

  白领所在的作业环境具有压力大、竞赛剧烈、筛选率高的特点。在这种环境下,心里软弱、烦躁、克己能力差或具有偏执性品格或完美主义品格的人很简单发作强迫心思,从而引发逼迫症。其间完美主义品格者体现的尤为杰出,在竞赛剧烈的环境中,他们会拟定一些不切合实际的方针,过度逼迫自己和周围的人去到达这个方针,但总会在实际与方针的差距中挣扎。此外,自幼胆小怕事、对自己缺少决心,遇事慎重的人在长期的严重压抑中会焦虑惊骇,为缓解焦虑惊骇就会发作比如重复洗刷、重复查看等逼迫症行为。

  专家以为:强迫症(非病态程度)并不可怕,关键在于能否英勇沉着地面临它、战胜它,自我心思调整的办法能够帮助白领人群缓解压力和严重心情形成的逼迫心思,预防逼迫症的发作。

  需求指出的是像重复查看门锁这种逼迫心思现象在大多数人身上都曾发作过,如果逼迫行为仅仅细微的或暂时性的,当事人不觉苦楚,也不影响正常日子和作业,就不算病态,也不需求医治。而如果逼迫行为每天呈现数次,且搅扰了正常作业和日子就可能是患了逼迫症,需求心思医治了。

  宣泄办法

  对家人和朋友说出心思创伤和严重惊骇心思,把心里的苦楚宣泄出来。

  顺从其美法

  任何事情顺从其美,做完就不再想不再评估。特别是完美主义品格者,要学会必定自己,少与别人攀比,要认识到世界上不存在完美无瑕的人和事。

  搬运注意力

  尽可能地把时间安排得紧凑,使自己没有时间去施行比如重复查看门锁等逼迫行为。一起能够挑选运动训练和户外活动来充分日子,减轻逼迫心思的搅扰。

  如果这些以上办法不能帮助您自行处理问题,请寻求专业的心思咨询师给您帮助。

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